לשיעור ספינינג כדאי ללבוש טייץ או שורט צמוד שלא מתרחב בקצוות (כדי שלא ייתפס בדוושות), טופ ספורט תומך ובגדים מבד מנדף זיעה – כי בספינינג מזיעים. הרבה. הכלל הפשוט: צמוד לגוף, נושם, ובלי שום דבר שמתנופף ליד הגלגלים או הפדלים.
מה מיוחד באימון ספינינג?
ספינינג הוא אימון אירובי אינטנסיבי על אופניים נייחות, בדרך כלל בחדר סגור וחם. לפי Cleveland Clinic, רכיבה על אופניים היא אימון בעל עומס נמוך על המפרקים שמפעיל את שרירי הרגליים והליבה – אבל דווקא בגלל שהתנועה חוזרת על עצמה אלפי פעמים בשיעור, כל קפל בד מיותר או תפר במקום הלא נכון מורגש שבעתיים. לכן בחירת הבגדים כאן משמעותית יותר מברוב האימונים.
5 כללים לבחירת בגדים לספינינג
- גזרה צמודה בלבד – מכנסיים רחבים או מתרחבים עלולים להיתפס בדוושות. טייץ צמוד או שורט מותן גבוה הם הבחירה הבטוחה.
- מותן גבוה שנשאר במקום – בספינינג רוכנים קדימה רוב הזמן, ומותן נמוך עלול לגלוש ולחשוף את הגב התחתון. גזרת מותן גבוהה פותרת את זה – עוד על כך במדריך המותן הגבוה.
- בד מנדף זיעה ומתייבש מהר – בדי seamless סינתטיים עדיפים משמעותית על כותנה באימון מזיע כמו ספינינג. הציצה בקולקציית ה-Seamless שלנו.
- טופ עם תמיכה בינונית – התנועה בספינינג פחות קופצנית מריצה, אבל עדיין אינטנסיבית. איך לבחור רמת תמיכה לפי סוג האימון? המדריך המלא כאן.
- שכבה עליונה קלה לדרך – מגיעים לסטודיו במזגן? ג'קט קל שמורידים לפני השיעור הוא כל מה שצריך.
טיפים לשיעור הראשון
- הגיעי 10 דקות לפני השיעור כדי לכוון את האופניים לגובה שלך – זה משנה את כל החוויה.
- קחי בקבוק מים גדול ומגבת קטנה – תודי לנו אחר כך.
- אחרי השיעור, כבסי את הבגדים בהקדם – כך הם ישמרו לאורך זמן. כך מכבסים בגדי ספורט נכון.
שאלות נפוצות
שורט או טייץ לספינינג?
שניהם עובדים מצוין, כל עוד הם צמודים. שורט נעים יותר בחדר החם, טייץ מגן על העור ממגע ממושך במושב האופניים. מה שחשוב: שהבד לא יחליק ולא יתקפל תוך כדי דוושה.
האם צריך מכנס רכיבה מרופד לספינינג?
לשיעורים ראשונים ממש לא חובה – טייץ או שורט איכותי מספיק. אם תתמידי ותרגישי אי-נוחות במושב, אפשר לשקול מושב ג'ל לאופניים או מכנס עם ריפוד – אבל רוב המתאמנות מסתדרות מצוין בלעדיו.
אילו נעליים מתאימות לספינינג?
ברוב הסטודיות אפשר לרכוב עם נעלי ספורט רגילות עם סוליה קשיחה יחסית. מתאמנות קבועות לעיתים עוברות לנעלי רכיבה ייעודיות עם קליטים – כדאי לבדוק אילו פדלים יש בסטודיו שלך.
המידע במאמר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי או מקצועי.
